z serii

[...] martwy jestem pewien ze zbyt "ortodoksisz" z MC sa odmiany dla kazdego ja bym zaczal od pelnych hack-przysiadow, czyli od MC ze sztanga z tyłu (za nogami) wiele serii bardzo wieleeeeeeee Co do przysiadów głębokich mam podobnie przykurcze w prostownikach też mnie się imają ale ja cięzary mam śmieszne i jestem w stanie ładnie [...]

[...] sie maja do tego dociski? przez ostatnie kilka lat w ogole ich nie potrzebowalem (zalezy od bdowy ciala, ukladu dzwigni itp) tylko na 15tkach korzystalem z dodania jednej serii polowicznego wyciskania (bez desek, ale powiedzmy ze 7,5-10cm) na koniec progresji z ciezarem o 10kg wiekszym niz na pelne ruchy caly czas je robisz, czy tylko przez [...]

[...] WYKORZYSTUJAC ZADNCYH UROZMAICEN jak superserie, powt wymuszone itd BYLEM JEDNYM Z NAJLZEJ CWICZACYCH NA SILOWNI ( nie chodzi oczywiscie o kg jakie dzwigalem, ale o ilosc serii, cwiczen i ilosc ciezaru adekwatnych do sily) Wszytskie te punkty mysle, ze pomaga wszystkim mlodym cwiczacym, ktorzy na kazdym treningu jada do zalamania a biceps [...]

[...] pokazami mody były licytacje gadżetów przekazanych przez sportowców. Największą część stanowiły stroje sportowe. Jednak najwyższą kwotę udało się uzyskać ze sprzedaży serii czterech znaczków pocztowych, wśród których jeden był z wizerunkiem tyczkarki Moniki Pyrek. Oprawioną w ramkę przez samą lekkoatletkę kolekcję wylicytowała za 1700 zł [...]

-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]

[...] l-karnityny godzinę przed treningiem b) 3 kapsułki Thermo Shape na godzinę przed obiadem 3. Trening Na judo na początku 40 minut biegu ciągłego,na macie serie techniczne: 6 serii ciągów (1 seria=1 długość maty, na długość wychodzi mniej więcej 5 wejść do rzutu) z różnych pozycji: a) gdy partener idzie za nami b) gdy partner się cofa c) gdy [...]

[...] pomiedzy kolanami HadeSquad -przysiady przednie ja w zasadzie moge robic kazde siadyz wyjatkiem siadow bez podwyzszonych piet na ciezarach powyzej 140kg mam pozniej - po serii - bole w dolnych plecach, nie w kolanach co nie znaczy ze nie zdarzaly mi sie bole, ale wowczas wystarcza mi zazwyczaj stanac szerzej i skrocic ruch moge tez smialo [...]

[...] to odpoczynek aktywny w formie roznych cwiczen czy to z pilka czy to w forumie rozciagania. Staramy sie nie stac w miejscu i podpierac sie o biodra!! 4.Liczba powtorzen i serii powinna byc taka aby cwiczacy w kazdej z nich osiagał wczesniej przez siebie zamierzona intensywnosc. 5.Przed kazdym treningiem o charakterze szybkosciowym powinna byc [...]

[...] olborski kuka23 - jak swietna? mi sie wydaje ze w stosunku do tego filmiku na 25str to duzo spadlem nogi cwicze ale na razie jeszcze nie ma co pokazywac, wczoraj robilem 5 serii przysiadow z hantlem 60kg i lydki, wiem ze to malo ale na razie powoli sie rozkrecam bo mam po tym straszne zakwasy. wymyslilem patent na cwiczenie nog w domu, przy [...]

[...] poprzednio, więc zabrałem się za niestety największą sztangielke jaką mamy na siłowni, ale okazała się zbyt ciężka... czyżby pora na stały ciężarek w tym ćwiczeniu i pare serii nim? filmik z siadów http://www.youtube.com/watch?v=btRVvqMrt1Y Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-09 19:00:27 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-09 [...]

[...] czoa stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku podchwytem progresja z mala liczba powt do 80*8 90*12 100*15 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskan w kazdej serii superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol tylko jedna skladana [...]

[...] stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku szerokim nachwytem progresja z mala liczba powt do 100*8 120*10 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc odczuwalne ale trudno, stracilem te 3kg wagi ciala czesciowy przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 260*1 270*10lub [...]

[...] czuję prawie, a bolą przedramiona do tego stopnia, że nie mogę wykonać powtórzenia. Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. Np na treningu wykonywałem po 1 serii 20 ćwiczeń i przy wielu z nich wykorzystywane były same sztangielki o dużym ciężarze. Może to od tego są przemęczone. Przysiady były ze sztangielkami. Wznosy barków ze [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*5 85kg*4 105kg*3 125kg*2 145kg*2 165kg*2 175kg*2 (poprzednio 170kg*2) 195kg*2 (koszula od tej serii) 205kg*2 215kg*2 225kg*2 (poprzednio 220kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 245kg*3 265kg*3 (poprzednio 240kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% docisku) 45kg*5 55kg*4 65kg*3 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*2 [...]

[...] wiec dalej idzie 165*2p Z 3CH DESEK wydaje misie uzasadnione by nastepnie dolozyc 10 kilo by łatwiej rozciagnac koszulke do 2ch desek czyli 175*2p Z 2CH DESEK po tej serii w zasadzie sam musisz ocenic jak rozciagnieta jest koszulka jesli do 2ch desek zeszło luzem to 175*2 z 1 deski jesli zeszło z wielkim oporem to sproboj ze 185 zamiast [...]

z priva, trening poczatkujacego WIELKIE LITERY = MOJE Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s [...]

[...] ale dla mnie to beda święta w których tłuszczyk mi nie przybedzie:) Trzymam sie i nie narzekam na to co jem:) Teraz pytania. 1. Codziennie ćwiczę brzuch jest to jakieś 4 - 5 serii po 30. Czy mogę mieśnie brzucha ćwiczyć codziennie?? i Czy mogę to robić 2 - 3 razy dziennie??? 2. Moja dziewczyna od ponad roku ćwiczy na orbitreku chudnąc 30 kg. Od [...]

[...] - 10 g oliwy z oliwek ***************************************** ***4. TRENING*** Jak zawsze będe miał treningi intuicyjne, zmieniam co tydzień lub dwa ilośc powtórzeń, serii, czy ćwiczenia, czasem nawet grupy mięśniowe. Wszystko będzie pisane i jak zawsze często będą filmiki więc wszystko będzie pod kontrolą. Ćwicze 5 razy w tygodniu. W [...]

[...] milosnik kobiecych ud Morales dozna ogromnego zniesmaczenia). Dobra, to idzie wypiska z treningow z zeszlego tygodnia Dzien 1- sila maxymalna (Plan A): W tym tygodniu 8 serii po 10 powtorzen *Przysiad 25kg (zenujace ) *MC 35kg Po silowym: *cardio 30 min HRsr=154bpm *maly bonusik: 5 min dla serduszka, w osatnich sekundach doszlam do [...]

[...] sztangi z przodu - 12 x 50 kg - 10 x 55 kg - 8 x 55 kg FILMIK! - 6 x 60 kg - 6 x 65 kg http://www.youtube.com/watch?v=aeKKFbkohcI Myślałem, że mnie wykończy te 5 serii 2.Wznosy sztangielek bokiem - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg 3.Wznosy sztangielek w opadzie - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg FILMIK! - 12 x 15 kg - 12 x 15 [...]